Pe?i s?ra, karn?n?z? dünyaa yak?n kabartarak dal?n?z? a?a?? selim bükün ve ba??n?z? yukar? essah kald?r?n. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 yol tutun. Bu deprem sayesinde pelvik oturak kaslar?n?z? bileklendirirken, ayn? zamanda s?rt?n?zdaki dertlar? da azaltabilirsiniz.Bu egzersizlerin en hay?rl? istikametü akl?n?za geldi?i her zamanda, her ye